Научный сотрудник Коми НЦ рассказал про факторы, которые влияют на жизнь северян и как уменьшить их негативное воздействие на организм.

В беседе с БНК старший научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ Игорь Гарнов сказал, что на севере люди сталкиваются в первую очередь с холодовым фактором, сильным ветром и повышенной влажностью. Из-за этого открытые части тела: лицо, дыхательная система — нередко оказываются незащищенными, в итоге повышаются риски развития заболеваний бронхолегочной системы и внутренней среды организма.

Еще один фактор — это контрастная фотопериодика. На севере более нестабилен и несбалансирован режим дня и ночи. В зимний период солнечного света становится крайне мало, наступает полярная ночь, а при смене времени года в высоких широтах бывает и полярный день. Все это ведет к нарушению «внутренних часов», что влияет на эндокринную систему через зрительный анализатор, ведь синтез ряда гормонов напрямую зависит от освещенности.

Свои особенности имеет питание на севере. В суровых, холодных условиях организму требуется больше энергии на обогрев, что обуславливает потребление более жирной пищи. Это чревато изменением липидного профиля крови, повышением индекса массы тела, и появлением заболеваний, например, атеросклероза. Кроме того, многие продукты на прилавках магазинов имеют длительные сроки хранения. Для безопасной доставки в северный регион их требуется замораживать или консервировать, что сказывается на пищевой ценности. Вода на севере имеет своеобразный микроэлементный состав, что влияет на состояние зубов, волос, костей.

Также негативно влияют на человека гелиомагнитные факторы на севере.

— Существует аргументированное предположение, что перепады атмосферного давления, характерные для севера, а также колебания гелиомагнитного поля могут отягощать некоторые заболевания, способствовать развитию метеопатии, — поделился Игорь Гарнов.

В зимних условиях людям также приходится дольше находиться в помещениях, чтобы обезопасить себя от холода, из-за чего появляется гиподинамия. Это, по словам ученого, мощнейший отрицательный фактор, влияющий на мышечную, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную системы.

— Человек — это, по сути, намного более «мышечное создание», чем многие себе представляют. Наши мышцы требуют постоянных сокращений, а сегменты тела — передвижения, — заметил кандидат биологических наук.

В итоге на севере люди чаще болеют, например, тем же атеросклерозом, гипертонией, диабетом. Длительность жизни становится короче. По словам ученого, самые благоприятные условия для человека на средних широтах.

— В этих регионах контрастные периоды более щадящие, зима мягче, лето продолжительнее. Да и растений там больше растет, вода более минерализованнее. Ты чаще можешь проводить времени на свежем воздухе, — упомянул специалист. — У нас в принципе нет каких-то преимуществ перед южанами. Разве что у нас больше снега и возможности покататься на лыжах.

Чтобы комфортно себя чувствовать на севере, необходимо стремиться нивелировать эти факторы. Защититься от холода можно, закрыв лицо одеждой или просто рукой в перчатках; также не стоит пренебрегать защитными кремами. В длительной перспективе поможет и закаливание, которое повысит сопротивляемость организма тяжелым условиям. Но им нужно заниматься постепенно и регулярно.

Рацион питания должен быть сбалансированным, то есть человеку надо поглощать столько калорий, сколько он тратит. Также стоит ограничить потребление и даже исключить из рациона переработанные продукты, алкоголь, «мусорную еду», которая содержит много калорий, но мало полезных веществ. Не забывать нужно и о дополнительной витаминизации, например, у северян «проседают» витамины B и D. Последний есть в жирных сортах рыбы, красной икре, мясе.

Витамин D также помогает и при нехватке солнечного света. Способствует сохранению бодрости организма и искусственное освещение, и стабильный режим сна. А вот польза от соляриев спорна:

— Некоторые специалисты рекомендуют, но я бы не стал так говорить. Солярий отнесен к факторам, которые вызывают различные опухоли, — заметил ученый.

Гиподинамию сможет уменьшить отказ от технологических достижений человечества, например, стоит отдать предпочтение лестнице, а не лифту или эскалатору. На работе поможет легкая разминка в виде приседаний или хождение по коридору, в свободное время — регулярные тренировки в фитнес-залах. Не стоит забывать и о занятиях на улице при комфортной температуре, добавил ученый: «Республика всегда славилась лыжными гонками».

— Чтобы повысить резистентность организма к неблагоприятным условиям севера, поднять его сопротивляемость, необходимо заниматься физическими упражнениями, причем стараться делать это на природе. При физических нагрузках включаются все метаболические пути, повышаются функциональные резервы. Это обеспечивает наш организм определенной защитой при нахождении в неблагоприятных условиях. Организму будет легче включать механизмы сопротивляемости, которые он выработал во время занятий физкультурой и спортом, — резюмировал Игорь Гарнов.

Алексей Баталов