Образ жизни и питание играют более существенную роль в ее продолжительности, чем генетика. Эксперт назвал, от каких продуктов следует отказаться и сколько тысяч шагов в день проходить для долголетия.

Любой человек потенциально может дожить до 110 лет, для этого нужно вакцинироваться, придерживаться здорового питания и больше двигаться. Об этом 5 сентября в новом выпуске подкаста «Известь» рассказал научный сотрудник Института изучения старения Российского государственного научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Михаил Болков.

«Если вы хотите прожить до 110 лет в полном здравии, а не в деменции, нужно не забывать, что перенесенные инфекции сокращают нам жизнь. Не забывать о здоровом питании и физической нагрузке, и попытаться избежать всех тех травм и вредных факторов, которые от нас вообще не зависят», — подчеркнул эксперт.

Ученый отметил, что в день необходимо делать 7 тысяч шагов, а во время рабочего дня один раз в час вставать и двигаться хотя бы в течение пяти минут. Также он посоветовал избегать стресса, отказаться от жареного и снизить потребление сахара.

«В качестве факторов долгожительства, которые рекомендуют все религии мира, — здоровая пища и ограничение калорий. Здоровая пища — это твердые сорта пшеницы или необработанные зерна риса. Там есть поверхностная оболочка, которая полезна для микрофлоры кишечника. Потом — зелень, она содержит огромное количество витаминов, мясо или рыба. Но нужно отказаться от обработанных продуктов, связанных с консервацией, с копчением», — заключил Михаил Болков.